通迫不及待的将手册打开。

手册：扎马步

详情：腰马合一是扎马步的基础。

扎马步一是练腿力，二是练腰力。

别看扎马步，它能让你更硬更持久。

效果：每15分钟，持续30，弹跳增加11，力量增加11

弹跳！

力量！

这是申通最需要的两个属性。

每只要抽出15分钟来训练，一个月就能让两个属性的上下限均提升1点，这已经是相当优待的捷径了。

对着扎马步点了一下，凌空弹出是否学习？的字样。

申通点击学习。

手册缓缓打开。

第一页是扎马步的总纲：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

接着是扎马步的几个详细步骤，用图文结合的方式指导申通如何做出扎马步的动作。

其中的一些细节问题，让申通佩服的五体投地。

例如站立的时候，双脚要外开15度，之间的距离为肩膀宽度的15倍，然后微微蹲下。

为什么要外开？

因为饶股骨是外旋15度的，这种位置，是最不违背人体生理的动作

第二早上的训练课上，申通在休息的间隙练了一下新学的扎马步，还别，真的有感觉。

尤其是两肋和腹部，隐约有一股充实的感觉。

德里克艾伦发现了这个有意思的动作，便过来向申通询问道：“申，你这是什么训练，有什么名堂吗？”

杰弗森立即献宝道：“这个肯定是中国的太极拳，我看过电视，太极拳手打拳的时候好像就是这么站的。”

申通摇摇头，道：“我现在这个动作叫扎马步，是我们国家许多习武门派的根基功夫。”

一听“功夫”两字，球场上正在休息的篮网球员们一下子聚集来大半。

不少人学着申通的模样也做起了扎马步的动作。

艾伦也试了试，感觉相当有意思。

“这个动作挺不错的，对提升腿部和腰部力量非常有帮助。”资深训练师艾伦很快就摸清了这个动作的门道。

在艾伦的要求下，今所有篮网队的球员们都扎起了马步。

申通没有想到，自己的尝试竟然让艾伦发现了一个新的训练动作。

这对提高全队的腿部力量和腰腹力量非常有帮助，同时可以帮助球员们提高身体的平衡性。

5分钟后，平时队里公认的肌肉男阿隆威廉姆斯率先倒下。

这出乎了许多饶意料。

站在威廉姆斯旁边还在坚持着的杰弗森忍不住问道：“阿隆，怎么才5分钟就不行了？”

威廉姆斯也是一脸讶然，道：“我也不知道怎么回事，就是觉得腰部好像力竭了。”

艾伦斜着眼睛，问道：“老实交代，昨晚你都干啥了？”

威廉姆斯连忙解释：“德里克，不是你想的那样，我只是和一名学拍戏的女粉丝讨论了一夜剧本。”

众人：“”