安父说了一句，然后直接从旁边的地上抓起一个沙袋，看着已经扎好马步的徐知木，直接放在他的肩膀上。

徐知木两只手直接扛住了沙袋。

身体沉了沉，这沙袋估计至少有三十多斤。

“还行？”

“还行。”

然后徐知木的沙袋上又被放了一个，一共六十斤的重量。

这边，安父也是熟练的一手抓着一个，也甩在了自己的肩膀上。

他来到徐知木对面，开口道：“六分钟，一百个深蹲！”

“来！”

徐知木深吸一口气，开始慢慢蹲下又起身，六十斤的重量对他来说，算不得太重。

而铁丝网外，今天值班的几个人，此刻都得到消息凑了过来。

“安局这是打算特训那个小子？”

“那不是住安局对门的那个姓徐的，听说是对安局的宝贝女儿有意思，是不是谈恋爱被抓住，过来给他一个下马威？”

“我记得这个年轻人小时候就来过几次，都是坚持不了几分钟就跑了，今天胆真肥啊。”

“哈哈，那这个小子可要受罪了，安局的体能训练记录别说局里了，就算是市里都是名列前茅，今天练完估计后面半个月都别想走路利索……”

几个人饶有兴趣的看着。

这边，徐知木一口气做了三十个，一丝丝酸痛感还是涌上来了，毕竟背上六十斤的沙袋压着。

他控制着呼吸的节奏，速度不减。

安父毕竟老练的多，比徐知木还要更早的结束。

在徐知木最后剩下十个的深蹲时，把自己的一个沙袋也直接放在了徐知木的肩膀上。

顿时，将近一百斤的重量，相当于高中时安小米的体重。

“还行？”

“还行！”

徐知木咬着牙，速度依然不减，就像着自己身上也就是坐着一个安小米。

“这小子现在行啊，一百个负重深蹲，这才四分钟不到就要结束了。”

“年轻嘛，这才第一关，等一会肌肉一酸就知道了。”

场外的几人看的乐呵。

徐知木这边，一百个深蹲结束，他放下肩膀上的沙袋。

饶是他的体质，此刻也是出了不少的汗，大腿也有点火辣辣的。

“怎么样？还能不能坚持？”安父看了看时间，五分半就完成了，这个成绩也很不错了。

“再来！”

徐知木最近也是被各种事情压在心头，这么运动后也是有一种酣畅淋漓感觉。

毕竟，运动之后分泌的多巴胺仅次于谈恋爱。

这也是为什么很多人健身会上瘾的原因。

“引体向上，五分钟，五十个。”

安父不给他一点休息的时间，去拿着两个捆绑型的沙袋，直接挂在徐知木的腿上，同样是六十斤的重量。

引体向上这个动作，其实就是越瘦的人越沾光，毕竟手臂再有力气，也不可能比得上腿。

这六十斤的重量，绑上估计大部分一个也拉不上去。

安父也给自己带上了，直接开始拉起了引体向上。

徐知木自然不甘示弱，直接也跳上去开始拉了起来。

“安局这动真格的了，负重引体向上，我们训练的时候一般才绑三十斤的，这么拉完估计手臂都别想抬起来了。”

“就是啊，感觉今天怎么感觉这么玩命，不会是这个徐小子，对局长的宝贝女儿怎么着了吧？”

外面的人滴滴咕咕的。

这边，徐知木咬着牙，双臂这酸爽，剩下最后七八个，徐知木却感觉手臂已经有点不是自己的了。

这会，安父也结束了，看着此刻双臂都在颤抖的徐知木。

“还能不能坚持？”

他其实对徐知木现在的体能有点刮目相看了，对于一个不经常去大量训练的人，这短短十多分钟的负重训练量，估计一般人已经累躺了。

“来！”

徐知木咬着牙，靠着一嗓子把最后的做完了，之后就是一屁股坐在地上，两条手臂都在不受控制的颤抖。

“还能不能坚持？”

安父此刻也是微微的喘了一口气，身上的白衬衫也已经被汗水浸湿，但是那股气势依然在。

“再来！”徐知木甩了甩自己的手臂，重新又站了起来。

安父点点头，目光看向了一旁的一片空地，这里是一片淤泥地，上面被铁丝揽着，只能匍匐前进，虽然是冬天，但是每天也总会用热水泼一泼，用来训练的时候使用。

“三十分钟，来回爬三圈。”

安父指了指泥地，他挽着自己的