哔！

傍晚，秀水二中大操场的煤渣跑道上，清亮的哨音响起。

叶钦双手扶着膝盖，尽管秀水县已经进入了冬季，天气颇为寒冷，但此刻的叶钦脸上却是大滴大滴的汗水顺着头发鼻尖不断滴在了黑色粗粝的煤渣跑道上。

在哨音响起之后，叶钦的气息还没有完全喘匀，但他已经直起身，再次开始下一组的超距离跑。

每一趟超距离跑是六百米，每趟跑完后休息五分钟，而他现在已经跑了第五趟。嗓子干得要冒火，全身的肌肉没有一处不在疼痛，整个人感觉像是被拖拉机来回碾压了好几遍一样。

嘎吱嘎吱的脚步声在安的校园里显得格外清晰，每一步的迈出都像是要榨干了身体里潜藏的所有力气，疲惫，痛苦，生不如死。

超距离的速度耐力训练就是这样，翻来覆去，可以折磨得人对于任何训练都丧失信心，也丧失兴趣。

但再痛苦，再煎熬，叶钦也知道，路是自己选的，他就算跪着也要跑完。

一圈半的长距离跑结束，叶钦跌跌撞撞扶在了操场边上的单杠，如同溺水者突然呼吸到新鲜口气一般大口喘着气，只觉得胃部一阵痉挛，干呕、想吐。

比起之前准备市中学生运动会时候只是侧重于一些基础常识的训练，他现在才算是真的感受到了进入正轨的素质训练是多么的难熬，而这只是第三天。

“叶钦，喝口水吧。”一个悦耳的女声在身后传了过来。

“康……康思雯，怎么又是你啊？”

叶钦扶着冰冷的单杠，侧头看清楚了说话的人后，有些无奈地说道。

“我就是去上自习路过嘛。”

说话的是一个留着短发的女生，眼睛很大，声音带着几分糯糯的味道，走到叶钦面前，将手里的一瓶矿泉水直接塞到了他怀里，“随便给你带瓶水。”

叶钦看着里的矿泉水，眉毛都纠成了一团，“那个……那个你能回头不给我买水了吗？”

“不能。”女生抿着嘴摇了摇头，突然笑了起来，像是想到了什么，“哎呀，我要去做功课了。好好训练吧，叶钦！”

“喂，什么叫不能啊？”叶钦看着女生跑开的身影，跟着喊了句。

女生却是没有回头，踩着轻快的步子操场外走去，途中正好碰上了走过来的严凝，连忙喊了声“严老师好”，跟着吐了吐舌头，一溜烟的进了教学楼。

“又有女同学给买东西了？”严凝眼里噙着笑意，看了看叶钦手里的水，笑着问道。

“严老师，不，教练，你就别笑我了。”叶钦挠了挠头，有些不好意思，“她们要给的，我又不想要。”

“给你你就拿着呗。”严凝笑了笑，叶钦在校运会的表现，还有市中学运动会的成绩在学校传开，在这个年龄还是很能引起一些学校小女生的喜欢。不过她也没心思去多管这些少年少女们的小情感，只是指了指跑道，“休息差不多了吧，还有一趟，继续跑吧！”

叶钦咧了咧嘴，轻吸了一口气，重新走上了跑道。

严凝给他指定的训练计划很辛苦，很累人，这才进行到第三天，每天训练完他都感觉自己的腿好像不是自己的了。

如果没有跑过超距离跑，尤其是针对400米这个距离的超距离跑，那绝对不会知道这是一件多么痛苦的事情。训练的超距离跑并没有要求他的速度绝对提升到最快，但至少也得需要保持到百分之八十这样，一趟跑完经常就会感觉身体所有的力量都被掏空。

又是一趟差不多一圈半的超距离跑，叶钦停下来的时候，已经觉得两腿战战，有些立足不稳的感觉。

因为目前训练条件还有其他方面的一些因素，叶钦暂时没有进行针对性短距离的爆发性力量训练，而是以长距离的速度耐力跑为主，结合部分短距离的跑动训练。

超主项目距离的反复跑动训练，是对于提高跑步能力是最简单有效的训练方式之一，尤其是对于提升速度耐力具有极为显著的效果。

简单来说，就是跑100米的主项就反复训练多跑150米，跑200米的主项就多训练跑250米、300米，400米的主项则多训练跑500米、600米。

当然除此外，主项与接近主项距离的反复跑，也同样有着提升专项能力和速度耐力等方面的效果。其中又有各种距离进行组合的快慢跑和冲刺跑。

给叶钦立足于400米的主项也是严凝现在不得已而为之的事情，她是中长跑运动员出身，速度耐力、一般耐力方面的训练她懂得多，而短距离的力量，肌肉方面的训练，虽然也多少涉猎一些，但相比较而言，这是薄弱一项。

结合当前的实际情况，严凝和叶钦讨论之后，目前主要以400米为主项，200米副项，100米偶尔兼练，毕竟前两者训练的时候，都会训练到这一方面。

“严……教……练，我今天的