5的水平，而之前那些训练，就是让脑子也记住那些训练的内容。

在训练任务没完成之前，那么这些训练，就是实打实的训练效果，练成啥样就啥样

有学习模式的立体影像观摩、有模拟训练、有更严格的训练标准……通常来说，张昊训练比其他人更有效。

他的训练计划是早8点到11点练3小时进攻，下午2点到6点，练4小时防守。

练3休1，该休息的时候还是得休息。

回到洛杉矶后，陆陆续续的有队友来找张昊，偶尔会有队友来找张昊一起训练，多数时候就是来闲聊一下，像肯尼-安德森还会在晚餐后来约张昊一起打游戏，皮尔斯则是来和张昊一起训练时间最多的，但也扛不住张昊这般训练，一起训练不同等训练量又觉得没面子，最后自己出去找了个公园练球。

大部分队友没什么异状，多数队友在到了原本的训练营的时间后，开始了自主训练，但有个人……

10月15号的时候，奥尼尔来到张昊租下的私人球馆。

“奥尼尔先生，你这……恐怕有350磅了吧！你增重也增重得太过头了吧！”

“哪有350磅！是330磅！我的训练师说我310磅到320磅的体重对我的运动能力不会有特别大的影响，我到季后赛前减到310磅不就行了？我的训练师说了，我准备增重就得适应大体重！现在只是在适应而已！”

“……”

看着奥尼尔吃着布兰妮来这里玩儿的时候留下来的零食，张昊无语。

330磅，大概就是150公斤，310磅，大概就是142-143公斤，这体重，居然还不会对运动能力有太大的影响……

奥尼尔到张昊这里搜刮了一通布兰妮留下的零食后就离开了，没吃完的居然打包带走了！

17号的时候，张昊收到消息，亚运会开始了，男子篮球方面，亚运会有12个国家参加，分成两组，每组6队，小组赛5场、决赛圈3场，赛程一共11天。

虽然胡卫东和巩晓彬以及他张某人没参赛，但实力在亚洲顶多只有南朝鲜能给他们带来点压力，奥运会名额的事情不用担心。

早的进攻训练，张昊轻车熟路，但扩宽防守的训练，比较艰难。

为什么NBA一流级别以的得分手一大把、攻防一体的超巨就那么几个？因为要防守强，需要的东西太多了。

首先，身体素质不能差，速度、对抗、体型，起码得占两样，不然，就只能走斯托克顿和鲍文的那种路线。

还有，就是防守基本功的训练极其枯燥。

就算是请了训练师、请了陪练，练起来也格外的枯燥。

如果规则下，防守在比赛中占据的重要性高，肯定还会有少数进攻高手想要把防守提升起来。

但如果规则对防守的重要性进行削弱，到后来，可能就没几个进攻高手愿意练防守了。

当前的规则下，到了季后赛，一个90进攻+75防守的球员，基本不可能有一个85进攻+80防守的球员的作用强，前者也不会有后者那么容易搭配队友，这一点，张昊在季后赛中已经明确的看到了，像肖恩-坎普和文-贝克，停摆前，在常规赛他们看起来没那么优秀，有不少球员在常规赛数据和表现看起来比他们更好，但到了季后赛，他们的作用就远强于那些只有进攻、防守普普通通的球员。

除了枯燥，训练的过程也很折磨，“压迫防守大师”的训练任务要求太严格了，动作、节奏、速率……各方面要求都很严格。

于是乎出现了张昊训练的时候训练师都感觉张昊对自己过分严苛进而劝他慢慢来不着急的情况……

不过张昊知道，从一开始就严格的要求自己，对后面的训练会更有利……主要是前面5天时间，他一个小时的训练任务都没有完成，难度比他想象的还大。

当然，只要练了，就不会说没效果，随着基本功的逐渐提升，后面，一下午能有一个小时完成任务，到后面，基本都是一天完成两小时。

主要还是因为这是超顶尖级的训练卡，完成训练任务后压迫防守这一块将会直接得到大师级也就是95水平的肌肉记忆等方面的加成，想到最终会获得的收获，张昊本来就是个很有毅力的人，也顺利的坚持下来，熬过了最难熬的阶段后，后面也就习惯了……

时间一晃，到了10月底，28号的时候，张昊高中时期的教练斯科特-柯林斯来到了张昊这里。

……

“教练你让我去当助教？”

“反正你除了训练也没别的事情，停摆不知道什么时候结束，你来帮帮我，带着那群孩子训练，你们国家的那个大个子马就要回来了，我看了亚运会的比赛，他太优秀了，我们高中没有配得当他训练对手的球员，你就训练给那群孩子们看就行。”

“你回高中当教练