冲动的区域之间增加了许多类神经元。”

“另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。”

“人类的大脑竟能如此迅速地重塑自己，这听起来有点吓人。但宿主可以这样理解，冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。”

“人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付宿主的需要。所以，如果宿主准备好了要训练你的大脑，以下冥想技巧会很有用，能充分挖掘你的大脑潜能。”

“专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰，比如冲动、担忧、欲望和外在的诱惑，比如声音、画面、气味。”

“新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。”

“无论你‘要做’和‘不要’的是什么，这种5分钟冥想都有助于宿主增强意志力。”

“首先宿主坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。”

“冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果宿主想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。”

“简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，宿主将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。”

“宿主闭上眼睛，要是怕睡着，宿主可以盯着前面的墙壁。注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念‘吸’，呼气时在脑海中默念‘呼’。”

“当宿主发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。”

“现在已经过去三分钟了，宿主可以不再默念‘呼’、‘吸’了，试着专注于呼吸本身。”

“你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。”

“不再默念‘呼’、‘吸’后，你可能更容易走神，像之前一样，当宿主发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。”

“如果宿主觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍‘呼’和‘吸’，这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。”

“刚开始的时候，宿主每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10-15分钟，如果宿主觉得有负担，那就减少到5分钟。”

“每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好，这样宿主每天都会有一段固定的时间冥想。”